Wahrscheinlich ahnen Sie schon den morgigen Muskelkater, aber ein Gedanke scheint über das Gespenst der morgigen Schwierigkeiten zu dominieren: was man essen sollte, damit die Effekte des Trainings schneller sichtbar werden, und gleichzeitig den eigenen Körper nicht zu schädigen?
Es gibt keine einzige "Wunderdiät" für Menschen, die intensiv im Fitnessstudio trainieren. Es ist jedoch notwendig, verschiedene Produkte und Nährstoffe zu betrachten, die helfen können um die muskulöse Traumfigur zu erreichen.
Erst Masse, dann Muskeln?
Eines ist sicher - die Ernährung eines Bodybuilders (auch die eines Anfängers) sollte kein sogenanntes Junk Food enthalten. Andererseits - es kann nicht von einem zu großen Kaloriendefizit ausgehen. Schließlich muss der Körper aus irgendetwas Kraft schöpfen, auch um Wiederholungen in einer Reihe von Trainingsübungen durchführen zu können, ganz zu schweigen vom täglichen Funktionieren.
Essen Sie also nicht zu viel fetthaltige Speisen und erhöhen Sie auf keinen Fall Ihre Kohlenhydratzufuhr ohne Rücksprache mit einem Ernährungsberater. Vor dem Besuch sollten Sie einige grundlegende Labortests durchführen - Blutbild, Blutzuckerspiegel, Urin, etc.
Notwendige Nährstoffe für Ihren Traumkörper
Auf dem Weg zu einer Traumsilhouette gilt es, auf eine angemessene Menge an Eiweiß in der Ernährung zu achten. Für einen Bodybuilder ist es ein absolutes Grundnahrungsmittel. Diese Komponente liefert nicht nur Energie, sondern bewirkt auch den Aufbau von Muskelmasse. Darüber hinaus regeneriert es perfekt die Gewebefasern, so dass wir es in unserer täglichen Ernährung auf keinen Fall auslassen dürfen.
In Bezug auf Kohlenhydrate - ja, es wird empfohlen, sie zu verzehren, aber unter einer Bedingung: es sollen komplexe Kohlenhydrate sein. Man findet sie z.B. in Reis und Grütze. Nehmen Sie dauerhaft dunkles Vollkornbrot in Ihren Speiseplan auf - dort finden Sie auch die richtige Menge davon.
Viele Kontroversen gibt es um Fette. Die Diät eines Bodybuilders sollte tierische Fette enthalten, aber 100 % Erdnussbutter (oder besser gesagt, die darin enthaltenen sicheren Fette) erfüllt auch die Funktion der Regulierung der Körperwärme.
Was ist mit Nahrungsergänzung?
Personen, die intensiv mit Gewichten trainieren, können viele auf dem Markt erhältliche Ergänzungsmittel verwenden. Diejenigen, die für einige Trainierende geeignet sind, können jedoch bei anderen eine völlig andere Wirkung haben. Daher sollten Sie jedes Produkt entsprechend Ihrem Gesundheitszustand und der gewünschten Wirkung anpassen.
Bodybuilding Nahrungsergänzung Rezepturen variieren ein wenig, aber eine der gemeinsamen Zutaten gibt es das Protein, Keratin, Kollagen und BCAA Aminosäuren erwähnt früher in dem Artikel, die Muskelgewebe wachsen helfen.
Passen Sie die Tipps im Text an Ihren Gesundheitszustand an und beachten Sie, dass ein effektives Training durch die Ernährung und einen angemessenen sportlichen Lebensstil unterstützt werden muss.